![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Вирабадрасана 2
Встать ровно, ноги вместе, расслабиться. Расслабить живот. Расставить ноги шире плеч на всю возможную амплитуду. Пауза. Расслабить живот. Развернуть стопы: правая вперед на 90 градусов, левая вперед на 45 градусов (примерно). Пауза. Расслабить живот. Руки поднять в стороны, вытянуть пальцы рук. Представить, что сзади стена, «прислониться» лопатками к этой стене и в дальнейшем от нее не «отрываться». То есть оставаться телом в одной плоскости. Подбородок развернут к правому плечу. Медленно сесть на выпад на правую ногу, правая голень перпендикулярна полу. Пауза. Расслабить живот. Заниматься «отключением» головы, удерживая внимание в теле. Выдержка – до появления выраженных ощущений в теле. Медленно встать с выпада, опустить руки. Развернуться во фронтальную позицию, ноги вместе. Стоять, расслабившись, до исчезновения ощущений от работы тела и появления пустоты в ощущениях. Побыть в этой пустоте секунд 10-20. Повторить асану в другую сторону. Если есть проблемы с равновесием, глаза можно не закрывать.
|
![]() |
![]() |
|
![]() |