Вирабадрасана 2

Встать ровно, ноги вместе, расслабиться. Расслабить живот.

Расставить ноги шире плеч на всю возможную амплитуду. Пауза. Расслабить живот.

Развернуть стопы: правая вперед на 90 градусов, левая вперед на 45 градусов (примерно). Пауза. Расслабить живот.

Руки поднять в стороны, вытянуть пальцы рук.

Представить, что сзади стена, «прислониться» лопатками к этой стене и в дальнейшем от нее не «отрываться». То есть оставаться телом в одной плоскости. Подбородок развернут к правому плечу.

Медленно сесть на выпад на правую ногу, правая голень перпендикулярна полу.

Пауза. Расслабить живот. Заниматься «отключением» головы, удерживая внимание в теле.

Выдержка – до появления выраженных ощущений в теле.

Медленно встать с выпада, опустить руки.

Развернуться во фронтальную позицию, ноги вместе. Стоять, расслабившись, до исчезновения ощущений от работы тела и появления пустоты в ощущениях. Побыть в этой пустоте секунд 10-20.

Повторить асану в другую сторону.

Если есть проблемы с равновесием, глаза можно не закрывать.