Уттхита Триконасана

Поза треугольника.

Встать ровно, ноги вместе, расслабиться. Расслабить живот.

Расставить ноги шире плеч на всю возможную амплитуду. Пауза. Расслабить живот.

Развернуть стопы: правая вперед на 90 градусов, левая вперед на 45 градусов (примерно). Пауза. Расслабить живот.

Представить, что сзади стена, «прислониться» лопатками к этой стене и в дальнейшем от нее не «отрываться». То есть оставаться телом в одной плоскости. Подбородок развернут к левому плечу.

Позволить корпусу медленно наклоняться вправо вдоль «стенки». Можно опираться рукой на ногу. Отключать ненужные напряжения в ногах и тазовой области. Малая скорость наклона позволяет максимально расслабиться на каждом «подшаге», на каждом микродвижении, все время отпуская живот. Можно поднять верхнюю руку вверх.

Не доводя до максимально возможного наклона – пауза. Расслабить живот. Заниматься «отключением» головы, удерживая внимание в теле.

Корпус может продолжить «сползание» вниз.

Выдержка – до появления выраженных ощущений в теле.

Медленно выпрямиться, опустить руки.

Развернуться во фронтальную позицию, ноги вместе. Стоять, расслабившись, до исчезновения ощущений от работы тела и появления пустоты в ощущениях. Побыть в этой пустоте секунд 10-20.

Повторить асану в другую сторону.

Если есть проблемы с равновесием, глаза можно не закрывать.

 

***

Вполне возможно, что наклон будет неодинаковым в правую и левую сторону. Тогда следует начинать со «слабой» стороны, затем делать наклон в «сильную» сторону и завершить снова наклоном в «слабую». Перекос будет постепенно выправляться.