Уттхита Парсваконасана

Встать на левое колено, правая нога согнута впереди по 90 градусов. Левую ногу повернуть относительно колена вбок, чтобы дать себе удобную опору. Опереться руками о пол впереди правого колена. Пауза. Развернуть корпус правым боком на правое бедро, правая рука опирается о пол рядом с правой стопой с внешней стороны. Левую руку заложить за спину. Глаза можно держать открытыми для равновесия. Расслабить живот и поднять повыше левое плечо, в идеале в плоскость, перпендикулярную полу. Выпрямить левую руку вверх, насколько позволяет разворот плеч. Пауза. Попробовать опустить ее под 45 градусов вперед. Подбородок стремится к левому плечу, то есть голова разворачивается вверх. Расслабить живот. Выпрямить левую ногу, стопу развернуть удобно.

Можно выполнять у стены, расположившись около нее так чтобы а) либо опираться левой рукой о стену для равновесия б) либо опираться спиной о стену.

Выход из асаны в обратном порядке с паузами на каждом элементе. Сесть на пятки. Пауза. Лечь на живот, щекой на коврик, и качественно расслабиться.

Повторить в другую сторону.

ВАРИАНТ (на рис. справа): опереться локтем о колено.