Уттанасана

«Утянутая асана». Наклон вперед из положения стоя.

Из Тадасаны, не теряя состояния покоя, медленно отпускать тело вперед, отъезжая для равновесия назад пятой точкой. Спина поначалу прямая, мышцы спины работают. Ось вращения проходит через бедра. Живот дополнительно расслабляется на каждом «подшаге», с каждой итерацией наклона. Руки свободно свисают вперед. Амплитуда не важна. Не тянуться! Просто свисать.

Когда доступная амплитуда будет выбрана и вы упретесь либо в ощущения подколенных связок, либо в поясничный отдел, остаются два варианта. 1) Можно оставить спину прямой, и тогда мышцы ее работают и укрепляются. 2) А можно «бросить тело», отпустить его полностью, свеситься, как белье на веревке. Оставаться в этом положении до появления намеков на выраженные неустранимые ощущения в теле.

Выпрямляться обратно в Тадасану не спеша.

Либо сесть на корточки в Маласану (см.), а потом в Вирасану (см.). Расслабиться.