Урдхва Прасарита Падасана
Лечь на спину, руки за голову, расслабить плечевые суставы, устроить их удобно.
Медленно поднять согнутые ноги, так, чтобы поясница плотно прилегала к полу. Прочувствовать это приятное ощущение.
Медленно выпрямляя ноги и отклоняя их от головы, включать в работу мышцы брюшного пресса. Дозировать нагрузку так, чтобы не возникало тремора. Поясницу от пола не отрывать.
В идеале ноги полностью выпрямлены, угол ног и корпуса составляет 90 градусов.
Когда это достигнуто, можно опускать прямые ноги и фиксировать их в положении 60 и 30 градусов.