Управление мышцами живота

1) с участием дыхания:

живот движется синхронно с дыханием – на вдохе вперед, на выдохе назад.

вдох производится бесконтрольно, выдох акцентируется.

серии по 10-15 движений производятся –

а) в положении стоя

б) в положении полусогнувшись, руки на пояснице

в) в позе рыбака

 

2) на задержке дыхания после выдоха:

живот движется вперед-назад.

серии по 10-15 движений производятся –

а) в положении стоя

б) в положении полусогнувшись, руки на пояснице

в) в позе рыбака

эти движения общедоступны.

желающие могут попробовать в позе рыбака:

3) втягивание живота после выдоха (уддияна бандха) – 3-6 подходов

4) втягивание живота после выдоха и выставление столбика мышц посреди живота (наули 1) – 1-3 подхода

5) наули 1 + попеременное акцентирование левой и правой сторон живота (сдвиг столбика) (наули 2) – 1-3 подхода

6) наули 1 + вращения столбика сначала в одну, потом в другую сторону (наули 3) – 1-3 подхода