Супта Вирасана

«Поза героя лежа на спине»

Из Вирасаны не спеша отклониться назад, опираясь на прямые руки, потом на локти. Следить за состоянием спины, не бросать корпус. Не допускать излишнего перенапряга бедер. На локтях убедиться, что все хорошо и удобно. Можно остаться в таком положении и расслабиться, откинув голову назад или склонив вперед. Или продолжить сползать вниз с помощью рук вплоть до полного распластывания на спине. Тогда можно положить руки назад или под голову.

Обратный подъем производить осторожно, с помощью рук, без всяких рывков.