Статические упражнения для шеи

Для развития мышц шеи, чтобы прочно удерживали позвонки. Профилактики ОРЗ, улучшения кровоснабжения головного мозга. В сущности отдельный небольшой комплекс, можно выполнять вне основной практики.

Лечь на спину, руки вдоль тела, расслабиться.

Немного напрячь шею, словно собираетесь поднять голову. Голову от пола не отрывать. Дозировать нагрузку на шею, при этом стараться полностью расслабить все остальное тело. Удерживать до 1 минуты, дозируя нагрузку. Нагрузка на шею «гомеопатическая», работает время. Внимание на шее, отключать голову (однажды я так заснул…).

Лечь на правый бок, правая нога сгибается в колене для устойчивости, левая вытянута. Правую руку убрать под себя и за спину, левой можно опираться о пол перед грудью. Голову удерживать параллельно полу. Удерживать до 1 минуты или больше. Работает только шея, остальное тело в релаксе.

Полежать на спине, ощущения от упражнения растворяются…

Лечь на левый бок, левая нога сгибается в колене для устойчивости, правая вытянута. Левую руку убрать под себя и за спину, правой можно опираться о пол перед грудью. Голову удерживать параллельно полу. Удерживать до 1 минуты или больше. Работает только шея, остальное тело в релаксе.

Лечь на живот, голова на бок, щека на пол, Расслабиться.

Убрать руки под грудь для опоры, устроиться так, чтобы было удобно. Голова висит над полом, почти касается носом пола. Работает только шея, остальное тело в релаксе. Отключать голову. Удерживать до 1 минуты или больше.

Полежать на спине, ощущения от упражнения растворяются… Повторить первое упражнение.

Шавасана 2-3 минуты.