Скрутки, Маричиасана

Сесть по-турецки. Набрать покой, расслабиться. Левой рукой взяться за правое колено, правая рука идет назад за спину, опирается на пол пальцами или ладонью, как удобно. Возникает скрут позвоночника от копчика до шеи. Голова поворачивается в сторону скрута, то есть подбородок идет к правому плечу. Удобно устроиться, не давить.

Вернуться в нейтральнуое положение, набрать покой.

Повторить в другую сторону.

Сесть, выпрямить правую ногу, левую согнуть в колене, подтянуть к корпусу. Обнять левую ногу правой рукой, выполнить скрут, левая рука сзади опирается на пол. Подбородок довернут к левому плечу. Это Маричиасана. Посидеть в нейтральном положении с выпрямленными ногами. Потом повторить в другую сторону симметрично.

Если в одну сторону вы скручиваетесь хуже, чем другую, но начинать следует с «плохой» стороны, потом в хорошую и снова в плохую. Таким образом, имеющаяся ассиметрия (сколиоз) будет постепенно устраняться.