Шавасана

«Поза полного отдыха».

Лежать можно как угодно, лишь бы было удобно и тело не беспокоило: на боку, на животе, с подкладкой под голову, с согнутыми ногами (если беспокоит поясница)… 10-15 минут. Можно слушать текст в наушниках, а можно просто отпустить все на свете и перестать торопиться окончательно. Если ограничивает время, разумно установить сигнал таймера.

Один из вариантов текста:

Итак, Шавасана. Вы никуда не спешите. Мышление упрощается до простой фиксации того, что есть. Все цели, заботы и жизненные задачи временно забываются. Внимание удерживается в теле. Рот и глаза закрыты.

Предварительно расслабить лицо, глаза, живот. Можно последить за дыханием, оно становится ровным, почти незаметным, убаюкивающим.

Расслабить затылок, шею, горло. Отпустить нижнюю челюсть, зубы расцепляются. Расслабить скулы, щеки. Почувствовать верхнюю губу, нижнюю губу, уголки рта. Ощутить крылья носа, кончик носа, весь нос в целом. Вся нижняя часть лица расслаблена. Глаза отпускаются. Они сами находят удобное положение и постепенно уходят из восприятия. Вы никуда не спешите.

Расслабляются веки, брови. Переносица разглаживается. Кожа лба расправляется. В коже лба могут возникать ощущения смутного движения, прохлады.

Ощутить кожу головы и корни волос. Покалывание в корнях волос. Это очень приятно. Вся голова расслаблена.

Внимание становится медленным, вязким, очень спокойным, ему все равно куда двигаться. Внимание заполняет руки, стекает в кисти. Ощутить кожу ладоней и кожу пальцев рук. В центре ладоней может возникать давление, мурашки, смутное движение, тепло.

Внимание переходит в ноги, заполняет бедра, колени, голени, стопы. Ощутить кожу подошв и пальцев ног.

Можно попытаться уравнять ощущения в ладонях и ступнях. Тогда возникает единый контур покоя, охватывающий все тело.

Все прочищается в теле. В психике наступает покой. Вас почти нет, но вы есть. Вам очень хорошо. Вы и не спите, и не находитесь в сознании. Вы повисли между двумя мирами, и это удивительно приятно…

Теперь можно вздохнуть, пошевелиться, изменить положение тела. Не открывая глаз, можно лечь на правый бок, подогнув колени и положив руку под голову. И так немного полежать, приходя в себя…

А потом можно подниматься. Практика Шавасаны закончена, будьте счастливы и здоровы.