Поза кошки (Бидаласана)

Действие:
Эта асана улучшает эластичность мышц спины.

 

Техника выполнения (рис. 12 а, б):

Исходное положение – стоя на коленях. Упритесь руками в пол так, чтобы руки находились под плечами, а колени – под бедрами.

1) Поднимите голову и копчик, прогнув поясницу. Постарайтесь ощутить плавное натяжение от основания спины до макушки. Опустите плечи (как бы уронив их), сосредоточьтесь на растягивании передней части корпуса.

2) Затем подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины.

Должно быть приятно находиться в этих положениях.

3) Вытянуть правую ногу назад, затем – если не напрягает равновесие – вытянуть левую руку вперед. Побыть. Вернуться в исходное положение.

4) Вытянуть левую ногу назад, затем вытянуть правую руку вперед.