![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Поза кошки (Бидаласана)
Действие:
Техника выполнения (рис. 12 а, б): Исходное положение – стоя на коленях. Упритесь руками в пол так, чтобы руки находились под плечами, а колени – под бедрами. 1) Поднимите голову и копчик, прогнув поясницу. Постарайтесь ощутить плавное натяжение от основания спины до макушки. Опустите плечи (как бы уронив их), сосредоточьтесь на растягивании передней части корпуса. 2) Затем подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины. Должно быть приятно находиться в этих положениях. 3) Вытянуть правую ногу назад, затем – если не напрягает равновесие – вытянуть левую руку вперед. Побыть. Вернуться в исходное положение. 4) Вытянуть левую ногу назад, затем вытянуть правую руку вперед. |
![]() |
![]() |
|
![]() |