Паванмуктасана

Лечь на спину, расслабиться. Подтянуть согнутую в колене правую ногу к груди, приподняться, обхватить правую ногу руками с захватом одной руки другой. Отпустить корпус так, чтобы полностью лечь спиной и головой на пол, регулируя для этого прижим ноги к животу (груди) и захват рук. Живот расслабить. Отпустить мысли, чувствовать тело.

Отпустить ногу и руки, расслабиться до исчезновения ощущений от работы тела в асане и наступления пустоты в ощущениях. (На рис. руки согнуты, но поначалу проще их выпрямить, зачем лишнее напряжение?)

Повторить с левой ногой. Повторить с захватом обеих ног.