Пашимоттанасана

Поза растяжения задней части спины

Сесть, вытянув расслабленные ноги вперед, опереться руками о коврик. Выпрямить поясницу, расправить грудную клетку. Начать наклон вперед, сохраняя прямым корпус, отпуская его вперед. Ось наклона проходит через тазобедренные суставы. Взяться за голени или стопы. Свеситься так, пока комфортно, и далее расслаблять лицо и все части тела, не участвующие в поддержании асаны. Поза долгая, 2-3 минуты. Спину не тянуть, а скорее выпрямлять! «Договариваться» о наклоне – с тазобедренными суставами.

Можно использовать ремень, это удобно.