![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Пашимоттанасана
Поза растяжения задней части спины Сесть, вытянув расслабленные ноги вперед, опереться руками о коврик. Выпрямить поясницу, расправить грудную клетку. Начать наклон вперед, сохраняя прямым корпус, отпуская его вперед. Ось наклона проходит через тазобедренные суставы. Взяться за голени или стопы. Свеситься так, пока комфортно, и далее расслаблять лицо и все части тела, не участвующие в поддержании асаны. Поза долгая, 2-3 минуты. Спину не тянуть, а скорее выпрямлять! «Договариваться» о наклоне – с тазобедренными суставами. Можно использовать ремень, это удобно.
|
![]() |
![]() |
|
![]() |