Паривритта Триконасана

Свернутая поза треугольника.

Лучше делать с кирпичом в руке, постепенно устанавливая его все ближе к ноге. А потом и за ногу.

Свободную руку вначале заложить за спину. Потом, когда захочется, можно расправить грудную клетку, вытянув руку вверх.

Проблема в том, чтобы сделать асану менее напряженной. Не торопиться! Поставить кирпич подальше, удобно опереться и отключать голову. Акцентировать скручивание и расслабление таза, при этом надо дождаться, когда таз “отпустит” и сам свернется насколько это возможно. Тогда и вся фигура “схлопывается” в скрут, насколько это для вас возможно.

Кирпич вначале ставить не за ногу (как на картинке), а подальше от ноги, нащупывая устойчивое удобное положение и расслабляясь в нем. Тогда таз будет постепенно отпускаться и сворачиваться.

После хорошей паузы повторить в другую сторону. Затем лечь в Шавасану.