Паривритта Парсваконасана

Встать на левое колено, правая нога согнута впереди по 90 градусов. Левую ногу повернуть относительно колена вбок, чтобы дать себе удобную опору. Опереться руками о пол впереди правого колена. Пауза. Развернуть корпус левым боком на правое бедро, левая рука заводится за правое колено с внешней стороны. Правую руку заложить за спину. Глаза можно держать открытыми для равновесия. Расслабить живот и поднять повыше правое плечо, в идеале в плоскость, перпендикулярную полу. Выпрямить правую руку вверх, попробовать опустить ее под 45 градусов вперед. (ВАРИАНТ с положением рук: руки сложить в намастэ.) Подбородок стремится к правому плечу, то есть голова разворачивается вверх. Расслабить живот. По возможности выпрямить левую ногу, стопу развернуть удобно или оставить на носке.

Можно выполнять у стены, расположившись около нее так чтобы а) либо опираться правой рукой о стену для равновесия б) либо опираться спиной о стену.

Выход из асаны в обратном порядке с паузами на каждом элементе. Сесть на пятки. Пауза. Лечь на живот, щекой на коврик, и качественно расслабиться.

Повторить в другую сторону.

 

Всего получается 4 подхода с 4 качественными расслаблениями на животе после них.