Парипурна Навасана

«Полная поза лодки». Упрощенный вариант.

Сесть на пятую точку, согнуть ноги в коленях. Зацепиться руками за колени, выпрямить корпус, чуть с прогибом вперед, если получится. Спина, поясница прямая. Мышцы спины работают. Если позволяет равновесие, оторвать стопы или пятки от коврика, вывеситься на пятой точке, балансировать. Глаза закрыты. Далее можно уменьшать силу хватки рук за колени, это включает пресс и дополнительно спину. Найти оптимальную гомеопатическую нагрузки и удерживать ее, все больше «отключая голову». Желательно найти приятный баланс нагрузки в спине и прессе и общей расслабленности тела и сознания. И пребывать в нем 1-2 минуты.