Ноги на стену

Сесть боком вплотную к стене, извернуться и положить ноги на стену, одновременно ложась на спину. Руки за голову, чтобы расслаблялись плечевые суставы.

Отключить голову. Чувствовать тело.

До 15 минут или появления онемения или других неприятных ощущений в ногах. Путаница мыслей, бессвязность сюжетов в сознании, потеря контроля «здесь-и-сейчас» говорит о начале ментальной релаксации. (Впрочем, в перевернутой позе ментальный релакс может быть затруднен в силу прилива крови к голове, в этом смысле поза «освежает мозги».)

Положение рук можно менять на удобное – в стороны или по бокам.

ВЫХОД: раскинуть руки в стороны параллельно стене, медленно положить ноги вбок, плечи остаются на полу (Джатара Паривартанасана). Полежать минуту-другую, затем снова поднять ноги, зафиксировать их на некоторое время, потом положить ноги в другую сторону. Полежать, затем не спеша сесть в Баддхаконасану. Посидеть две-три минуты или сколько пожелаете.