Гарудасана лежа

Лежа на спине, согнуть колени, положить одну ногу на другую, словно сидя на стуле. Потом по возможности зацепиться носком верхней ноги за икру нижней.

Поворачиваетесь всем корпусом набок (нога с выступающим вперед коленом должна быть сверху). Завалившись набок поудобнее, сплетаете руки, локоть одной идет сверху другого локтя плюс зацеп пальце рук (надо попробовать в какую сторону вам удобнее захват), лицо обычно утыкается в руки. Если ноги не удалось заплести как положено, все равно сплетение “как-нибудь” прижмется под силой тяжести к полу и будет удобно. (На рис. руки не лежат на полу, на самом деле держать их на весу не надо, можно заваливаться руками на пол).

Поза прекрасно расслабляет психику и тело и является специфической «сплетенной» формой Шавасаны.

Расцепить руки, повернуться на спину, расцепить ноги. Полежать до исчезновения ощущений от асаны и наступления пустоты в ощущениях. Затем выполнить асану в другую сторону.