Джатара Паривартанасана

Лечь на пол, выполнить Урдхва Прасарита Падасану (УПП) (см. предыдущий пункт).

Затем раскинуть руки в стороны перпендикулярно корпусу.

Медленно положить ноги в сторону, опираясь на руку и варьируя сгибание ног в коленях так, чтобы процесс опускания был полностью контролируемым, а не катастрофичным.

Плечи при этом полностью лежат на полу. Ноги слегка выпрямляются, но без всякого усилия. Поза чисто релаксационная – при наличии специфического скручивания позвоночника.

В идеале ноги все время прямые, пальцы ног тянутся к пальцам рук и зацепляются в итоге руками. Стопы ноги могут слегка разъехаться, но по мере расслабления таз доворачивается (без отрыва плеч от пола) так, что стопы лежат точно одна над другой.

Медленно вернуться в УПП, полностью контролируя подъем, для этого можно сгибать ноги в коленях. Выполнить УПП, затем положить ноги в другую сторону.

Поза служит прекрасным эквивалентом Шавасаны.

При качественном выполнении в исходном и промежуточном положении Урдхва Прасариты Падасаны включает ее тонизирующее действие попеременно с глубоким релаксом.