Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана (поза посоха с опорой на четыре конечности) – вариант слабой нагрузки.

Лечь на живот, приподнять голову, упереться ладонями в пол около нижних ребер, пальцы рук смотрят вперед. Локти стремятся к лопаткам, не разъезжаются в стороны. Ноги выпрямляются, упираются носками в пол. Все тело вытягивается в струнку (более-менее), становится «посохом, палкой». Отрегулировать давление ладоней в пол, чтобы можно было держать нагрузку в течение минуты-полутора. Чем слабее давление, тем мягче и дольше «скармливается» телу (внутренним органам) нагрузка и тонус.

Расслабиться от души лицом вниз. Затем повторить, развернув ладони на 180 градусов (пальцы смотрят назад).

Стараться распределить нагрузку по спине, ногам и груди так, чтобы живот особо (или вообще) не напрягался.

Вариант:

Спокойно нагружать руки, положение тела может варьироваться от указанного на рисунке до «свисающего до земли». Основное – дать посильную и длительную нагрузку на руки. Осторожнее с кистями, не перегружать!