Бхуджангасана

(ТОЛЬКО ПРИ ОТСУТСТВИИ ПРОБЛЕМ С ПОЯСНИЦЕЙ!!!)

Кобра.

Лечь на живот, расслабиться. Поднять голову, выдвинуть руки вперед. Руки прямые, упираются в пол перед собой, угол такой, чтобы в целом телу было удобно, голова запрокинута.

На выходе: Салабхасана на несколько секунд. Потом Шавасана лицом вниз 1-2 минуты.

1-3 подхода по 30 секунд (при 3-х подходах варьировать положение ног: 1) ноги параллельно, 2) правая лодыжка на левой, 3) левая лодыжка на правой).

Мощное воздействие на весь позвоночник.