Адхо Мукха Шванасана

“Адхо” – вниз, “мукха” – морда,  ”шван” – собака . Так потягивается собака мордой вниз.

Сесть на пятки, расслабиться. Встать на колени, руки вперед на ширину коврика, устроить ладони. Выпрямить ноги, расставить на ширину коврика. Если стопа не встает на полную подошву, опираться на носки. Подобрать удобное расстояние между руками и ногами. Расслабить живот. Подать таз назад, прочувствовать тонус рук и ног, расслабить все, что можно. При намеках на неприятные ощущения завершить, составив ноги и сев на пятки.

Сесть в Шашанкасану (позу младенца). Можно поднять голову и поставить подбородок на кулаки.