«Президентские состязания»
7 – 8 классы.
ГРУППОВЫЕ ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
И.П. – основная стойка.
1
1. – дугами вперед руки вверх;
2. – левую в сторону на носок., руки вправо;
3. – приставляя правую, руки вверх;
4. – правую в сторону на носок, руки влево;
5. - 6 – круг руками книзу;
7 – дугою книзу правую руку в сторону, стойка ноги врозь;
8. – приставляя левую, руки вниз;
П.
1. – правую назад, руки вверх;
2. – приставить правую, руки вниз;
3. – левую назад, руки в стороны;
4. – отставляя левую на шаг в сторону, руки на пояс;
5. – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;
6. – наклон вперед;
7. – выпрямляясь, наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;
8. – прыжком упор присев.
Ш.
1. – перекат назад в стойку на лопатках;
2. – держать;
3. – стойка на лопатках ноги врозь;
4. - соединить ноги;
5. – перекат согнувшись в сед, руки в стороны;
6. – наклон вперед;
7. – держать;
8. – сед.
1V
1. – сед согнув ноги;
2. – правую вверх;
3. – сед углом;
4. – перекат на спину в группировке;
5. – выпрямиться, руки вверх;
6. – 7 – перекат боком вправо прогнувшись;
7. – согнуть ноги и руки.
V
1. – мост
2. – 3 – держать;
3. - опуститься на спину;
4. – выпрямиться, руки вверх;
5. – сед;
6. – упор лежа сзади прогнувшись;
7-8 - поворот направо(налево) кругом в упор лежа.
VI
1. – мах правой назад;
2. – приставить правую;
3. – мах левой назад;
4. – сед на пятках с наклоном вперед;
5. – перекат боком вправо;
6. – упор присев;
7. – встать на правую, левую в сторону на носок, руки в стороны;
8. – одноименный поворот направо и, приставляя левую, руки вверх.
VП
1. – встать, левую(правую) в сторону на носок, руки в стороны;
2. – равновесие на правой(левой), левую(правую) в сторону(не ниже 45 градусов), руки в стороны;
3. – держать;
4. – приставить левую( правую), руки перед грудью;
5. – правую в сторону, руки в стороны;
6. – выпад вправо, руки на пояс;
7. – встать на левую, правую в сторону, руки в стороны;
8. – приставляя правую, руки вверх.
VШ
1. – наклон вперед;
2. – упор присев;
3. – наклон вперед;
4. – выпрямиться, руки вверх;
5. – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны;
6. – прыжком упор присев;
7. – прыжок вверх прогнувшись;
«и» – «доскок»
8. – основная стойка.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ.
Выполняются 2 акробатических упражнения.
Первое упражнение: кувырок вперед прыжком – прыжок вверх ноги врозь – кувырок вперед – прыжок вверх с поворотом на 360 гр.
Второе упражнение: переворот в сторону (колесо) – приставляя ногу, поворот направо (налево) – кувырок назад – прыжок вверх с поворотом на 180 гр.- кувырок вперед – прыжок вверх прогнувшись.
