Тренинг «Взаимодействие с коллективом»
Упражнение 4. Релаксация-упражнение «Очищающее дыхание»
Звучит классическая или инструментальная музыка.
Ведущий: Сядьте, выпрямившись, на стул и держите спину прямо. Положите руки на колени так, чтобы ладони смотрели на потолок. Теперь мысленным взором посмотрите в центр своей груди. Вдохните глубоко и выдохните без паузы между вдохом и выдохом. Вдох происходит несколько быстрее чем выдох. Когда вы выдыхаете, представьте себе, что ваш выдох долетает до двери нашей комнаты. А когда вдыхаете – не напрягайтесь, пусть воздух просто снова войдет в ваше тело. Если хотите, можно своему дыханию придать какой-то цвет. Например, выдыхать серый воздух, или окрасить воздух при выдохе в тот цвет, который не нравится. И представьте себе, что вы выдыхаете свое беспокойство, свой страх, свое напряжение. А вдыхаемому воздуху можно дать какой-нибудь другой, приятный цвет – цвет, который нравится, например голубой. И представьте себе, что вы вдыхаете спокойствие, уверенность и легкость.
Это важная техника на «осознанное» дыхание, соединяющее тело и дух. С помощью такой техники вы также сможете помочь детям научиться сосредотачиваться.
