Тренинг «Взаимодействие с коллективом»
Упражнение 2. Упражнение «Полет дикого гуся» (психофизическая релаксация)
Ход упражнения:
1. Ведущий: Вы видели когда-нибудь, как летают большие птицы, плавно паря в воздухе, совершая медленные движения крыльями вверх и вниз?
Закройте глаза, разведите руки в стороны так, чтобы кисти свободно свисали, и на минуту представьте их крыльями большой красивой птицы. Сделайте вдох. На выдохе, немного приседая, постепенно опускайте руки, начиная сгибать их в локтях. Совершая движение вниз, расслабляйте плечи и ощущайте ладонями плотность отталкиваемого воздуха. И вновь медленно поднимайте руки, выпрямляя ноги. Выполняя движение вверх, можно отрывать пятки от пола. Движение и дыхание должны быть согласованны.
Выполняем упражнение 8 раз. Обратите внимание на ощущения, возникающие при выполнении этого упражнения. Может быть, выполняя его и представляя себя этой гордой красивой птицей, вы увидите далеко внизу медленно проплывающие леса, реки и поля.
Почувствуйте, как красиво и пластично двигаются ваши руки, кисти, как заполняется воздухом грудная клетка, как живет весь организм во время этого необычного полета.
Открываем глаза.
2. Ведущий (предлагает вопросы для обсуждения):
- Что вы чувствуете сейчас? Каковы ощущения в теле?
- Удалось ли что-то увидеть, представить?
