Комплексы физических упражнений
3. Комплекс упражнений гимнастики перед занятиями
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течении 5-6 секунд.
1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног, охраняя правильную осанку (на 32-48 счетов).
2. И.п. – стойка ноги врозь руки за голову. 1-2 – наклон туловища назад, руки в стороны – вдох, 3-4 – и.п. – выдох (8 повтор).
3. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, сгибая правую, руки вправо, 2 – то же влево ( 6-8 повтор).
4. И.п. – руки на пояс. 1 – выпад вправо, руки в стороны, 2 – и.п., 3 – полуприсед, руки вверх, 4 – и.п., 5-8 – то же влево (4-6 повтор).
5. И.п. – упор присев. 1-2 – встать, правую назад на носок, руки вверх, прогнуться – вдох, 3-4 – и.п. – выдох, 5-8 то же, левую назад (4-6 повтор).
6. И.п. – ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов). Во время ходьбы на месте на 4 шага – руки через стороны вверх – вдох, на следующие 4 – руки вниз – выдох. (4-6 повтор).
7. И.п. – о.с. 1 – правую вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, 2 – и.п., 3-4 – то же левой рукой в другую сторону со сменой положения рук. (4 повтор).
